Man sieht es heute immer seltener, aber früher wurden Aufwärmübungen fast nie mit einem Ball durchgeführt und beinhalteten Dinge wie Laufrunden und statisches Dehnen. Glücklicherweise haben die Trainer von heute erkannt, dass Aufwärmübungen mit dem Ball die gleichen Ergebnisse erzielen können. Diese Aktivitäten bringen die Spielerinnen und Spieler nicht nur in Bewegung und verringern das Verletzungsrisiko, wie es bei einem guten Aufwärmen der Fall sein sollte, sondern sie bringen die Spielerinnen und Spieler auch dazu, ihre technischen und taktischen Fähigkeiten zu üben. So wärmen die Spieler nicht nur ihre Muskeln auf, sondern auch ihr Gehirn.
1. Passspiel mit Toren
Aufbau/Durchführung:
Die Spieler arbeiten in Zweiergruppen mit einem Ball, passen und bewegen sich. Wenn die Spieler zwischen den Pässen zu viele Berührungen machen, begrenze die Berührungen oder die Sekunden am Ball.
- Passe und bewege dich, achte dabei auf die Hütchen.
- Jedes Paar hat fünf Punkte. Jedes Mal, wenn der Ball einen Kegel trifft oder sie mit dem Fuß einen Kegel berühren, verlieren sie einen Punkt. Macht weiter, auch wenn ihr auf 0 Punkte kommt, aber das letzte Team mit Punkten auf der Tafel gewinnt.
- Welches Team schafft es, in einer Minute die meisten Pässe zu spielen, ohne die Kegel zu berühren?
- Welches Team schafft es, in einer Minute die meisten Pässe durch Tore zu spielen?
Coaching-Punkte:
- Teil des Fußes und Gewicht des Passes.
- Das Feld scannen, um Hütchen und Mitspieler zu sehen und sich je nach Umgebung in den freien Raum zu bewegen. – Nimm den Ball zunächst vom Hütchen weg (#1-3), später mit der ersten Berührung zum Hütchen hin (#4)
- Drehe dem Ball nie den Rücken zu, sondern bewege dich immer so, dass du deinen Partner und den Ball sehen kannst.
2. Laufen mit dem Ball
Aufbau/Durchführung:
Jeder Spieler hat einen Ball und rennt mit dem Ball um den Platz. Der Trainer ruft entweder „1“ oder „2“. „1“ = Wechsel der Geschwindigkeit. „2“ = Richtungswechsel. Zuerst weichen die Spieler den Toren aus, dann gehen sie durch die Tore. Wer schafft die meisten Tore in einer Minute?
Coaching-Punkte:
- Kopf hoch, den Raum sehen, die anderen Spieler sehen.
- Drehe dich um/ändere die Richtung, um Druck zu vermeiden und in einen neuen Raum vorzustoßen.
- Halte den Ball nah am Körper.
- Nutze die Geschwindigkeit, während du den Ball unter Kontrolle hältst.
3. Meide die Dribbler
Aufbau/Durchführung:
Die Spieler werden in zwei Teams aufgeteilt. Das weiße Team behält einen Ball. Jeder Spieler der grünen Mannschaft dribbelt einen Ball und sucht dabei nach Möglichkeiten, den Ball der weißen Mannschaft abzuschlagen oder abzufangen. Die weiße Mannschaft erhält 1 Punkt für alle drei Pässe. Die grüne Mannschaft erhält jedes Mal 1 Punkt, wenn sie den Ball der weißen Mannschaft wegkickt oder abfängt (und dabei ihren eigenen Ball kontrolliert). Wettbewerb bis fünf Punkte, dann werden die Rollen getauscht.
Coaching-Punkte: (weißes Team)
- Erste Berührung aus dem Körper heraus, in den Raum und weg vom Druck. Öffne die Hüften.
- Sobald du einen Pass spielst, bewege dich und finde den offenen Raum, um ihn wieder zu empfangen.
- Bleib nicht einfach stehen, auch wenn der Raum offen ist, Bewegung ist ein ständiger Prozess.
- Lauf mit dem Ball, wenn Platz vorhanden ist. Das muss nicht immer ein Pass sein.
- Maximiere den Raum, indem du das Feld vergrößerst, wenn du im Ballbesitz bist, aber lass auch immer ein paar nahe Optionen zu.
4. Dribbeln mit Zahlen
Aufbau/Ausführung:
Die Spieler laufen mit dem Ball um einen engen Bereich herum, halten den Kopf oben und weichen anderen Spielern aus. Der Trainer ruft: „1“ = Geschwindigkeit ändern, „2“ = Richtung ändern. Dann fügen sie weitere Zahlen hinzu. Jede Zahl, die höher als 1 oder 2 ist, ist die Gruppengröße, die sie finden müssen. Die erste Gruppe dieser Größe, die sich bildet, gewinnt und darf sofort wieder mit dem Ball laufen.
Coaching-Punkte:
- Kopf hoch halten
- Halte den Ball nah am Körper
- Nach dem Wenden beschleunigen
- Das Feld abtasten, um die Spieler zu sehen
- Mischung aus Geschwindigkeit und Kontrolle
5. Team-Passspiel
Aufbau/Durchführung:
Teilt euch sofort in zwei Teams auf. Jedes Team passt und bewegt sich mit einem Ball und versucht, Mitspieler im freien Raum zu finden. Gehe zu verschiedenen Herausforderungen über, z. B. Passen und Dribbeln nur mit dem schwachen Fuß, Passen mit zwei Berührungen usw. Du kannst auch Tore (Hindernisse) einbauen, denen die Teams beim Passen und Bewegen ausweichen müssen.
Coaching-Punkte:
- Kopf oben halten
- Halte den Ball nah am Körper
- Maximiere den Spielbereich, indem du das Feld groß machst und sowohl nahe als auch ferne Optionen für Pässe anbietest.
- Rauten- und Dreiecksformen zum Verbinden
6. Passspiel – die Hälfte hat Bälle
Aufbau/Ausführung:
Passe zuerst und bewege dich mit dem Ball in einem Zweiergespann. Nach kurzer Zeit kannst du einen Pass zu jedem spielen, der frei ist, und dann versuchen, einen neuen Ball zu bekommen. Für ältere Spieler kannst du die Herausforderung erhöhen, indem du zwei/drei Berührungen oder einen schwachen Fuß einsetzt.
Coaching-Punkte:
- Ständige Bewegung bei der Ballannahme
- Offene Körperform/Halbdrehung, um in beide Richtungen zu spielen
- Erste Berührung aus dem Körper heraus in den Raum
- Teil des Fußes und Durchziehen, um das richtige Gewicht des Passes zu erreichen (Innenfuß, Knöchel blockieren)
7. Dribbling-Aufwärmen mit Passdrehung
Aufbau/Ausführung:
Die Spieler laufen mit dem Ball um den Platz, halten den Kopf oben und führen auf Zuruf der Trainerin oder des Trainers verschiedene Spielzüge, Geschwindigkeiten oder Drehungen aus. Währenddessen spielt ein Spielerpaar einen Pass und weicht allen Dribblern aus, die versuchen können, sich in den Weg zu stellen. Wechsle oft zwischen den beiden Spielern, die passen.
Coaching-Punkte:
- Das Spielfeld abtasten, um offenen Raum zu sehen.
- Erste Berührung aus dem Körper heraus in den Raum
- Den Kopf beim Dribbeln oben halten.
- Arten von Drehungen, Geschwindigkeiten, Fähigkeiten usw.
8. Pass & Bewegung mit 4 Feldern
Aufbau/Durchführung:
Vier Spieler sind in einem Feld eingesperrt und müssen durch einen Pass und ein Dribbling befreit werden. Der Spieler, der den Pass gespielt hat, wird so lange in dem Feld eingesperrt, bis er einen Pass erhält und selbst ausdribbeln kann. Ein zyklischer Prozess aus Passen und Bewegen.
Coaching-Punkte:
- Ständige Bewegung zur Annahme
- Abtasten des Feldes, um einen offenen Spieler zu sehen
- Erste Berührung aus dem Körper heraus in den Raum
- Teil des Fußes und Durchlauf, um das richtige Gewicht des Passes zu erreichen (Innenfuß, Knöchel schließen)
9. Aufwärmen mit zentralem Kasten
Aufbau/Durchführung:
Teile dich sofort in zwei Teams auf. Jede Mannschaft spielt einen Pass und bewegt sich mit einem Ball und versucht, Mitspieler im freien Raum zu finden. In zufälligen Momenten können sich die Spieler zum richtigen Zeitpunkt in den Kasten bewegen, um einen Pass anzunehmen, sich zu drehen, hinauszudribbeln, zu passen, zu geben und zu gehen, usw. Beziehe die Box in verschiedene Entscheidungsprozesse mit ein. Sei kreativ!
Coaching-Punkte:
- Timing des Laufens in die Box zum richtigen Zeitpunkt. Wenn es nicht klappt, bleib in Bewegung und vielleicht kann jemand anderes den Raum öffnen.
- Behalte den Kopf oben.
- Das Feld abtasten, um zu sehen, wann die Mitspieler in den Strafraum vorgestoßen sind.
10. Pass, Nummer, Übergang
Aufbau/Durchführung:
Vier Gruppen mit 2-4 Spielern. Die Spieler beginnen mit einem Pass zu Spielern in ihrem eigenen Kasten. Der Trainer ruft eine Zahl, die den Spielern sagt, in welche Richtung sie den Ball spielen sollen, während sie zu einem anderen Kasten passen und dann diesem Pass folgen. 1 = vertikaler Pass (wie abgebildet). 2 = horizontal. 3 = diagonal. Führe diese langsam ein. Fang mit einem an und füge dann weitere hinzu.
Coaching-Punkte:
- Kicke den Ball nicht einfach ohne zu schauen in eine andere Box, sondern suche nach einem offenen Spieler, der bereit ist, den Ball aufzunehmen.
- Kommuniziere, zu wem du den Pass spielst. – Teil des Fußes/Gewicht des Passes.
- Schalte schnell um, indem du deinem Pass folgst.
- Beginne nach dem Wechsel sofort mit dem Passen und Bewegen.
11. Rondo mit Toren
Aufbau/Ausführung:
Weiß bekommt einen Punkt, wenn er entweder durch ein Tor dribbelt oder zu einem Mitspieler passt. Grün versucht, den Ball zurückzuerobern. Sie bekommen einen Punkt, wenn sie einen Pass spielen.
Coaching-Punkte:
- Dreieck, Rautenform, um zu kombinieren und den Raum zu nutzen.
- Scanne das Feld, um unter Druck schnelle Entscheidungen zu treffen.
- Nimm den ersten Ballkontakt weg vom Druck in den Raum.
- Gewinne den Ball schnell zurück und schalte um.
12. zwei vs. zwei Ballbesitz
Aufbau/Ausführung:
2vs.2 + ein Neutraler in einem engen zentralen Feld. Zwei Unparteiische auf und ab einer Linie auf der Außenseite. Behalte den Ballbesitz und versuche, das Spiel von einer Seite auf die andere zu verlagern, um einen Punkt zu erzielen.
Coaching-Punkte:
- Dreieck, Rautenform, um zu kombinieren und den Raum zu nutzen.
- Scanne das Feld, um unter Druck schnelle Entscheidungen zu treffen.
- Nimm den ersten Ballkontakt weg vom Druck in den Raum.
- Gewinne den Ball schnell zurück und schalte um.
13. Passen, Bewegen, Verteidigen, Umschalten
Aufbau/Ausführung:
Wenn du mehr als 8 Spieler hast, teile sie auf. 3vs.3 / 4vs.4 Ballbesitz auf engem Raum. 2 Zonen, eine weiß, eine grün. Die Teams versuchen, den Ball durch Pässe und Bewegung in ihrer Zone zu halten. Wenn du den Ball gewonnen hast, musst du in deine farbige Zone dribbeln und den Ball in deiner Zone halten.
Coaching-Punkte:
- Dreiecks- und Rautenform, um zu kombinieren und den Raum zu nutzen.
- Scanne das Spielfeld, um unter Druck schnelle Entscheidungen zu treffen.
- Nimm den ersten Ballkontakt weg vom Druck in den Raum.
- Gewinne den Ball schnell zurück und schalte um.
Das ist es also! 13 grundlegende Aufwärmübungen, die das Passen, Bewegen, Dribbeln und Laufen mit dem Ball beinhalten. Was sind deine Lieblingsaktivitäten beim Aufwärmen mit dem Ball? Schreib uns deine Meinung in die Kommentare.
Quelle Titelbild: https://live.staticflickr.com/1400/1053449729_60c3764614_b.jpg
