Sind Smoothies gesund?
Smoothies sind nicht umsonst ein wichtiger Bestandteil der Gesundheits- und Fitnessroutine von Spitzensportlern und -sportlerinnen. Sie ermöglichen es deinem Körper, die Inhaltsstoffe schnell und in Hülle und Fülle aufzunehmen, um deinem Körper den nötigen Schub zu geben.
Unsere Top 7 für dich als Fußballer
- Energie-Smoothie vor dem Training
- Gewichtsverlust & Shape Up Smoothie
- Smoothie zur Verletzungsvorbeugung
- Mentale Stärke Smoothie
- Muskelleistung Smoothie
- Müdigkeit überwinden Smoothie
- Leberentgiftung – Spinat-Hydratations-Smoothie
Verbessere deine fußballerische Fitness, indem du deinen Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln zur richtigen Zeit versorgst – mit unseren empfohlenen gesunden Smoothie-Rezepten.
Energie vor dem Training – Banane & Walnuss Booster Smoothie
Wann trinken: Gib deinem Körper vor dem Fußballtraining oder einem Spiel einen Energieschub mit diesem energiereichen Smoothie aus Bananen und Walnüssen.
Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr einer Banane vor oder während des Trainings genauso viel bringt wie ein sportartspezifisches Getränk wie ein Proteinshake, aber frisch und viel billiger ist.
Bananen enthalten eine Reihe nützlicher Nährstoffe wie Antioxidantien und Kalium, und die hinzugefügten Walnüsse sind ein Superfood mit viel Eiweiß und gesunden Fetten, das die Kalorienverbrennung ankurbelt, ohne den Körper zu überlasten.
Bananen-Walnuss-Smoothie-Fußballer
Zubereiten:
1 große Banane
1/3 Tasse Walnussstücke
2 Tassen entrahmte Milch
1 Esslöffel Honig
1/4 Esslöffel Vanilleextrakt
Ernährungsphysiologischer Vorteil: Ergibt 2 Portionen. Jede Portion hat 227 Kalorien
Abnehmen & Shape Up – Kakao & Hafer Slimdown Smoothie
Wann zu trinken: Hilf deinem Körper, überschüssiges Gewicht zu verlieren, um die körperliche Verfassung eines Profifußballers zu erlangen. Molkereiprodukte wie Milch helfen, den Appetit zu regulieren, und ihre Eiweißqualitäten ermöglichen es uns, Muskeln aufzubauen. Eine 4-monatige Studie, die von Ernährungswissenschaftlern in Kanada durchgeführt wurde, fand heraus, dass eine Person, die regelmäßig trainiert (z. B. Fußballtraining und -spiele) und gleichzeitig eine kalorienreduzierte Ernährung mit hohem Milchanteil zu sich nimmt, Fett verliert und 1 ½ Pfund an fettfreier Körpermasse gewinnt.
Zubereiten:
1 kleine gefrorene Banane in Scheiben geschnitten und gefroren
3/4 Tasse entrahmte Milch
1/2 Tasse (125 ml) fettarmer Joghurt
1/4 Tasse Frühstückshaferflocken
1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
1 Esslöffel Kakaopulver
Eine Prise gemahlener Zimt
Ernährungsphysiologischer Vorteil: Ergibt 2 Portionen. Jede Portion hat 350 Kalorien
Vorbeugung von Verletzungen und Krankheiten – Vitamin C Blasted Baller Smoothie
Wann zu trinken: Dieser immunsystemstärkende, Vitamin-C-haltige Smoothie schützt deinen Körper in den Wintermonaten der Fußballsaison und ermöglicht es dir, dein Bestes zu geben, ohne von Erkältungen und Winterkrankheiten beeinträchtigt zu werden. Dieser Smoothie ist vollgepackt mit Früchten, die viel Vitamin C enthalten, und außerdem sehr erfrischend. Vitamin C trägt dazu bei, unsere Zellen zu schützen und gesund zu halten, und steigert die Produktion von Kollagen. Kollagen trägt zur Erhaltung eines gesunden Bindegewebes bei und unterstützt so die Struktur von Geweben und Organen wie Haut, Knochen und Blutgefäßen. Da Vitamin C auch unsere Fähigkeit, Eisen zu absorbieren, erhöht, passt es gut zum Ultimate Green Liver Detox für Fußballer.
Zubereiten:
1 Grapefruit (geschält und entkernt)
1 Tasse Ananasstücke
1 Tasse Erdbeeren
1/2 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
Ernährungsphysiologischer Vorteil: Ergibt 2 Portionen. Jede Portion hat 175 Kalorien
Mentale Stärke – Blaubeere & Avocado Brain Food Smoothie
Wann trinken: Trinke einmal am Tag. Als Fußballer musst du mentale Barrieren überwinden, Druckgefühle aushalten und dich konzentrieren können. Das erfordert viel Disziplin und Übung, hängt aber auch sehr von den Lebensmitteln ab, die du isst. Trinke diesen Smoothie regelmäßig, um deinen Geist zu schärfen und ein mentales Wohlbefinden zu schaffen, das dich in die Lage versetzt, mentale Barrieren zu überwinden. Mit dem Superfood Blaubeeren ist dieser Smoothie nicht nur gut für dein Gehirn, sondern auch für dein Herz, denn Blaubeeren und Avocados enthalten beide natürliche Fette, die den Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit verbessern.
Zubereiten:
1/2 reife Avocado (geschält und entkernt)
1 Tasse Blaubeeren
Saft von 1/4 Limette
1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
1/2 Tasse entrahmte Milch
Ernährungsphysiologischer Vorteil: Ergibt 2 Portionen. Jede Portion hat 285 Kalorien
Optimale Muskelleistung – “Gebaut wie ein Ochse” – Smoothie
Wann zu trinken: Tägliches Frühstück an Tagen, an denen du trainierst und spielst. Wenn du auf der Suche nach optimaler Muskelleistung bist, dann ist dieser Smoothie genau das Richtige für dich. Es ist allgemein bekannt, dass Spinat dich stark hält, aber wusstest du, dass Forscher in Schweden herausgefunden haben, dass anorganisches Nitrat deine Muskeln in die Lage versetzt, weniger Sauerstoff zu verbrauchen, was die Muskelleistung verbessert.
Zubereiten:
2 große Handvoll frischer Spinat
2 gefrorene Bananen
1 Tasse Apfelsaft
1 Zweig frische Minze
Ernährungsphysiologischer Vorteil: Ergibt 2 Portionen. Jede Portion hat 200 Kalorien
Müdigkeit und Schmerzen überwinden – Rote-Bete-Erdbeer-Ausdauer-Smoothie
Wann zu trinken: In Wochen mit hartem Training, wenn dein Körper müde ist und du Energie brauchst, um deine Leistung aufrechtzuerhalten. Fußballtraining kann anstrengend sein. Eins-gegen-Eins, Übungen, Freistöße und Elfmeter fordern ihren Tribut und es ist wichtig, dass dein Körper in der Lage ist, das Training und die Spiele zu bewältigen, die von dir verlangt werden. Die Rote Bete ist reich an Nitraten und hilft dir, dich mit Energie zu versorgen und in Bewegung zu bleiben. Studien haben sogar herausgefunden, dass Nitrate die Sauerstoffverwertung in unserem Körper verbessern und es dir ermöglichen, bis zu 16% mehr zu trainieren, nur weil dein Körper mit Nitraten aus Lebensmitteln wie Rote Bete gefüllt ist.
Zubereiten:
6 Rote Bete
2 Tassen Kokosnusswasser
2 Tassen Erdbeeren
1 ganze Limette entsaften
Nährwert: Ergibt 2 Portionen. Jede Portion hat 145 Kalorien
Leberentgiftung – Spinat-Hydratations-Smoothie
Wachsam und beweglich auf dem Fußballplatz zu sein, kann über die Karriere eines Fußballers entscheiden. Geistige und körperliche Beweglichkeit sind entscheidend, wenn es darum geht, deinen Spielstil und deine Spielrichtung im Bruchteil einer Sekunde zu ändern. Du kannst zwar trainieren, um deine Beweglichkeit zu verbessern, indem du deinen Geist schärfst, damit er dir hilft, in bestimmten Spielsituationen blitzschnell zu reagieren, aber du kannst dies noch verbessern, indem du deine lebenswichtigen Organe so vorbereitest, dass sie optimal funktionieren.
Hier kommt der ultimative Leber-Detox-Smoothie für Fußball-Fitness ins Spiel.
Dieses Tonikum wirkt direkt auf deine Organe und dein Verdauungssystem, um ihre Funktionalität zu verbessern, was sich wiederum direkt auf deine Beweglichkeit beim Fußball auswirkt.
Lass dich nicht von anderen grünen Smoothies auf Gesundheits- und Fitnessseiten täuschen. Die meisten von ihnen konzentrieren sich darauf, dass sie dir Eisen und gesunde Energie liefern, während dieses Rezept darauf abzielt, deine Leber zu entgiften. Auf diese Weise wird dein Körper seine Leistungsfähigkeit verbessern, da deine inneren Organe optimal arbeiten und reagieren.
Es ist auch kein Smoothie, den du in einem Zug trinken solltest. Du machst dieses Rezept als grünes Tonic-Wasser und trinkst es den ganzen Morgen über bis zum Mittagessen anstelle von Wasser. Es ist auch sehr günstig in der Herstellung, so dass es deinem Geldbeutel nicht an Kleingeld mangelt.
Zubereiten:
1 Tasse frischer Spinat
6 Tassen Wasser
1/4 Salatgurke
2 Zweige frische Minze
1 große Scheibe Zitrone ohne Schale
6 Tipps, um deinen nächsten Smoothie zu verbessern
- Bananen einfrieren – Viele Smoothies für den Fußball enthalten Bananen, weil sie viel Kalium enthalten. Anstatt sie frisch hinzuzufügen, kannst du deinen Smoothie mit gefrorener Banane kühl und dickflüssig halten.
- Gib Eis immer als letzte Zutat hinzu. So kannst du die anderen Zutaten vollständig mixen, ohne das Eis komplett zu zerkleinern. Und indem du das Eis zuletzt hinzufügst, verhinderst du, dass es zu schnell schmilzt und deinen Smoothie verdünnt. Manche Smoothie-Maker haben Einstellungen nur für das Zerkleinern von Eis.
- Gefrorenes Obst wie Sommerfrüchte und Beeren sind billiger als frisches Obst, halten sich länger und lassen sich leicht portionieren, ohne dass Zutaten verschwendet werden. Außerdem halten sie deinen Smoothie kühl – perfekt fürs Training.
- Wähle Früchte, die gerade Saison haben – So sparst du auch Geld, wenn du frisches Obst kaufen möchtest. Wähle im Sommer Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren und im Herbst Obst wie Äpfel, Brombeeren und Pflaumen.
- Gib dein Proteinpulver in deinen Smoothie, um einen zusätzlichen Nährstoffschub zu erhalten.
- Füge ein wenig Wasser hinzu – Wenn du bei allen Smoothies etwa eine halbe Tasse Wasser zu den Zutaten hinzufügst, wird der Smoothie dünnflüssiger und leichter trinkbar und die Menge an Zucker in jedem Glas reduziert. Das liegt daran, dass alle Früchte natürlichen Zucker enthalten.
