Willst du eine Fußball-Hobbymannschaft trainieren oder ein Traineramt in deinem Verein übernehmen? Dann ist es wichtig, dass du die Sache richtig angehst. Wir beantworten grundlegende Fragen zum Fußballtraining und zur Ausrüstung, die du für das Training brauchst. Außerdem verraten wir dir die wichtigsten Tipps zum Fußballtraining, von der Planung bis zur Umsetzung.
Grundlegende Informationen zum Fußballtraining
Wer plant, den Fußball etwas professioneller zu betreiben und einem Verein beizutreten oder mit Freunden eine Mannschaft zu gründen, steht vor vielen Fragen. Wir fassen die wichtigsten davon zusammen.
Wie funktioniert das Fußballtraining?
Das Fußballtraining ist normalerweise in drei Phasen unterteilt: Aufwärmen, Hauptteil und Schlussteil. Ein Trainingsplan kann dabei helfen, ein Fußballtraining richtig zu organisieren.
Wie lange dauert das Fußballtraining?
Die Dauer des Fußballtrainings hängt von jeder Mannschaft ab. Normalerweise dauert eine Trainingseinheit etwa 90 Minuten bis zu zwei Stunden.
Wie oft findet das Fußballtraining statt?
Im Amateurfußball findet das Training normalerweise zweimal pro Woche statt.
Was brauchst du für das Fußballtraining?
Jeder Spieler braucht die richtige Trainingskleidung:
- Fußballtrikots mit Ärmeln und passende Shorts
- Im Winter oder bei kaltem und nassem Wetter ist eine Windweste oder Windjacke nützlich. Bei sehr kaltem Wetter ist es ratsam, eine Softshell-Jacke zu tragen, die die Feuchtigkeit nach außen transportiert und vor Wind und Kälte schützt. Eine Softshell-Jacke ist auch ideal für den Trainer in der kalten Jahreszeit.
- Socken und Schienbeinschoner zum Schutz vor Verletzungen
- Für Torhüter: Ellbogenschoner
- Fußballschuhe: Du solltest dir beim Anprobieren Zeit lassen. Spieler/innen lassen sich am besten in Fachgeschäften beraten, um die besten Schuhe für sich auszuwählen.
Neben der richtigen Kleidung können auch Trainingshilfen aller Art eine Bereicherung für das Fußballtraining sein:
- Hürden
- Slalomstangen
- Markierungsscheiben
- Mützen
- Springseile
- Matten für Bodenübungen
- Ballabpraller
- Und vieles mehr
Die Liste ließe sich endlos fortsetzen. Aber nicht jeder Verein kann sich eine umfangreiche Trainingsausrüstung leisten. Das bedeutet einfach: improvisieren!
Letztendlich ist der Ball das wichtigste Stück der Fußballausrüstung. Der Rest ist immer den Vorlieben und der Kreativität des Trainers überlassen. Es muss nicht immer der neueste Ausrüstungsgag sein. Dass auch ein alter Bekannter aus dem Sportunterricht, nämlich der Medizinball, ein nützliches Hilfsmittel im Fußballtraining ist, sollte spätestens seit Felix Magaths Trainerzeiten bekannt sein.
Der klassische Medizinball wird in vielen Sportarten als Trainingshilfe eingesetzt.
Trainerausrüstung:
Für Trainer sind eine Trainingsmappe, ein Klemmbrett, ein Notizblock und Stifte nützlich. Auch Taktiktafeln oder spezielle Trainersoftware können hilfreich sein. Übrigens: Der DFB stellt Fußballtrainern eine kostenlose Software zur Verfügung, mit der sie online Spielfeldbilder erstellen können.
Wie man einen Trainingsplan aufstellt
Für ein erfolgreiches Training ist es wichtig, dass du systematisch vorgehst und den Aufbau und die Abfolge der einzelnen Fußballtrainingseinheiten im Voraus festlegst. Der Trainingsplan wird dir dabei helfen. Er ist so individuell wie jede Mannschaft und es gibt keinen perfekten Trainingsplan, der sich auf alle Teams übertragen lässt. Trotzdem gibt es einige hilfreiche Tipps, worauf es bei der Erstellung eines Fußballtrainingsplans ankommt.
Ob auf dem iPad oder auf Papier: ein gut durchdachter Trainingsplan ist das A und O.
Grundsätzlich solltest du dir Gedanken über die wichtigsten Punkte machen, die du trainieren willst (Individualtaktik, Mannschaftstaktik, Torschuss usw.) und dabei die Leistung und das Alter der Spieler berücksichtigen.
Was für einen guten Trainingsplan wichtig ist:
- Ein Plan mit Zielen: „Ein Trainingsplan sollte sich aus den übergreifenden Saisonzielen oder Entwicklungszielen für die Mannschaft und die Spieler ableiten. So stellst du sicher, dass du den Spielern immer erklären kannst, warum du etwas trainierst.“
- Genügend Zeit einplanen und flexibel bleiben: „Es ist wichtig, genügend Zeit für die einzelnen Themen und die jeweiligen Trainingseinheiten einzuplanen. Normalerweise brauchst du für die Trainingseinheiten mehr Zeit, als du eingeplant hast.“
- Überprüfe die allgemeinen Bedingungen: „Du solltest auch immer wieder die Rahmenbedingungen im Verein (Trainingszeit, Größe des Spielfelds usw.) und in der Mannschaft (Trainingsbeteiligung, Zeitplan, Leistung) berücksichtigen und den Plan gegebenenfalls anpassen.“
Tipp: Anstatt den Trainingsplan regelmäßig auszudrucken und zu verteilen, kannst du ihn auch mit einem Online-Tool erstellen. Ein weiterer Vorteil: Der Plan kann jederzeit von allen Spielern geöffnet werden oder sie können per E-Mail über Änderungen informiert werden.
Durchführung einer Fußballtrainingseinheit:
Es muss im Voraus klar sein, wo der Schwerpunkt des Trainings liegen soll – der Trainingsplan hilft dabei.
So wird eine Fußballtrainingseinheit aufgebaut
- Struktur: „Es gibt eine Standardstruktur für eine Trainingseinheit: Aufwärmen, Hauptteil und Schlussteil.“
- Thema: „Jede Trainingseinheit sollte ein Thema haben, mit dem sich dann alle drei Teile beschäftigen, zum Beispiel ‚Verbesserung des Abwehrverhaltens‘ oder ‚Passen mit dem Innen-/Außenfuß‘. Für alle Themen gibt es tausende von Übungen.“
- Richtiges Coaching: „Es kommt nicht auf die Struktur der Übung an, sondern darauf, wie gut der Trainer seine Spieler trainiert, d.h. wie er ihnen mit Tipps und Anweisungen, geschickten Fragen und Lösungen hilft, sich zu verbessern.“
Durchführen eines Fußballtrainings
Für eine zufriedenstellende Trainingseinheit, gilt:
- Lass dich nicht ablenken (schalte Störfaktoren aus oder ignoriere sie).
- Trainingseinheiten laufen fast nie genau so ab, wie du sie geplant hast.
- Halte nicht stur an dem Plan fest, wenn du das Gefühl hast, dass eine Änderung besser passen würde.
- Was zählt, ist das Coaching, d.h. der Trainer muss mit vollem Einsatz arbeiten.
In Maßen kannst du auch die Spieler in die Organisation der Trainingseinheiten einbeziehen. Als Trainer hat man die Aufgabe, den Rahmen für die Weiterentwicklung der Mannschaft und der einzelnen Spieler zu setzen und Entwicklungsmöglichkeiten aufzuzeigen. Das heißt aber nicht, dass man die Trainingsplanung nicht hin und wieder (je nach Altersgruppe) gemeinsam mit den Spielern machen kann. Das zeigt die Wertschätzung gegenüber den Spielern und hilft ihnen auch, die Trainingsmechanismen besser zu verstehen.
Als Trainer planst du das Fußballtraining, aber du kannst dir auch Unterstützung von Spieler oder Co-Trainer holen.
Du musst nicht das ganze Training alleine machen. Zusammen mit einem Co-Trainer kannst du die Fußballmannschaft noch gezielter trainieren: Je mehr Trainer du hast, desto besser. So können mehr Spieler beobachtet und individuell trainiert werden
Ein Co-Trainer ist im Idealfall ein gleichberechtigter Kollege, der genauso viel beitragen kann wie sein ‚Chef‘.
Es gibt so viele Übungen für das Fußballtraining. Hier auf fussballist.de findest du eine Vielzahl an Übungen und Trainingseinheiten für dich und dein Team.
Los geht’s
Übung macht den Meister – nicht nur für Fußballspieler, sondern auch für ihre Trainer. Wenn du Erfahrungen sammelst, dir Tipps von Trainerkollegen zu Herzen nimmst und deine eigenen Trainingseinheiten gründlich vorbereitest, kannst du dein Team erfolgreich trainieren.
