Oftmals unterschätzt – Tipps für mentales Fußballtraining

Von Carl & Simon | Aktualisiert: 14. März 2022

Nimm dir vor jedem Spiel etwas Zeit, um dich zu entspannen und dich auf dem Spielfeld vorzustellen.

Fußball ist genauso sehr ein mentales Spiel wie ein physisches Spiel. Selbst wenn die Spieler die besten Grundlagen und das beste Fußballtraining haben, nützt das nichts, wenn sie unter Druck zusammenbrechen oder wenn sie mentale, emotionale und lebenspraktische Probleme außerhalb des Fußballs haben, die sie im Spiel durcheinander bringen.

Um nach einer schlechten Leistung wieder auf die Beine zu kommen oder mit negativen Emotionen umzugehen, musst du einen klaren Kopf haben und nicht nur auf dem Spielfeld üben. Wenn du im Spiel die Nase vorn haben willst, solltest du genauso viel Zeit damit verbringen, deinen Geist zu trainieren, wie du deinen Körper trainierst.

Wenn du lernst, mit Stress, Ängsten und anderen psychologischen Aspekten des Spiels umzugehen, kannst du schneller als deine Mitspieler sein, die sich nur auf die Mechanik des Fußballs konzentrieren. Hier sind ein paar Tipps zum Fußballtraining, die dir dabei helfen.

Visualisiere den Ball

Klar, du kickst jeden Tag mit dem Ball. Aber stellst du dir auch vor, wie du ihn spielst? Auch wenn du nicht auf dem Platz stehst, kannst du dein Fußballtraining mit mentalen Bildern trainieren.

Es gibt zwei Möglichkeiten: die externe Visualisierung, bei der du dir vorstellst, einen Film von dir beim Fußballspielen zu sehen, oder die interne Visualisierung, bei der du dir vorstellst, wie du tatsächlich spielst. Dieses Konzept hilft dir dabei, dich mit deiner Aufgabe vertraut zu machen, bis du sie im Schlaf kannst.

Wir haben gesehen, wie Spieler mit inkonsistenter Technik durch Visualisierung zu verlässlicheren Spieler wurden. Sie mussten einfach ihren Geist disziplinieren, um die Leistung zu erbringen, zu der ihr Körper fähig war. Das ist eine gute Möglichkeit, mehr Zeit für dein Gehirn zu haben.

Entspannen, abschalten, beruhigen

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Jeder wird vor einem Spiel oder einem Auftritt nervös. Leider kann die Nervosität auch dein Denken durcheinander bringen, was dazu führen kann, dass du auf dem Spielfeld schlechte Entscheidungen triffst. Wenn du wach, aber entspannt bist, kannst du unter Druck bessere und schnellere Entscheidungen treffen.

Wenn du deine Angst in den Griff bekommst, wirst du dich in deinem Spiel selbstbewusster fühlen, weil du weißt, dass sie deine Leistung nicht beeinträchtigen wird. Nimm dir vor jedem Spiel etwas Zeit, um dich zu entspannen, und du wirst feststellen, dass du viel weniger gestresst bist.

Ich habe schon einige Spieler erlebt, die zwar technisch sehr versiert waren, aber eine Überdosis Adrenalin hatten. Ihre Technik war im Training großartig, aber wenn sie unter Druck standen, haben sie sich aufgeregt und Fehler gemacht. Unentschlossenheit und Zögern führten zu Fehlschüssen und verpfuschten Spielzügen.

Im Laufe des Trainings lernten sie, sich vor dem Spiel und in den Pausen zu entspannen und zu konzentrieren, um ihre übliche Anspannung auszugleichen. Sie waren immer noch in der Lage, diese Energie zu nutzen, aber sie reagierten auch unter Druck kühl und setzten diese großartige Technik auf dem Spielfeld ein.

Konzentriere dich auf deine Ziele

Happy young football player with soccer ball training alone at stadium while preparing for match or game

Kurz- und langfristige Ziele für dein Fußballtraining zu haben, motiviert dich und gibt dir ein Ziel vor Augen. Wenn es nicht besser zu werden scheint und du keine Ziele hast, ist es leicht, entmutigt zu werden und ans Aufhören zu denken.

Die Ziele sollten nicht unmöglich sein, aber sie sollten dich auf jeden Fall herausfordern und dich dazu zwingen, dein Spiel zu verbessern. Nur wenn du dich selbst herausforderst, kannst du dich ständig verbessern.

Die Spieler sollten ständig angetrieben werden, ihre Fähigkeiten zu verbessern , um sich zu verbessern. Diejenigen, die einen hohen inneren Antrieb und eine hohe Motivation haben, reagieren gut auf diese Art von Druck und setzen sich hohe Ziele. Das zahlt sich immer wieder aus, denn sie machen schneller Fortschritte als andere Mitspieler.

Konzentriere dich, konzentriere dich, konzentriere dich

Ja, es ist leicht, sich während eines Spiels ablenken zu lassen. Zu einem guten Spieler gehört aber auch, das zu überwinden. Konzentrationsübungen können dir dabei helfen, deine Konzentration während eines Spiels zu verbessern. Aber nicht jede Übung funktioniert bei jedem Spieler gleich gut. Manche Menschen sind visuelle Lerner, während andere auditiv lernen. Finde eine Übung oder ein Ritual vor dem Spiel, das für dich am besten funktioniert.

Wenn du dein mentales Spiel beherrschst, kannst du deine Ängste abbauen, negative Emotionen überwinden, dich von schlechten Fehlern erholen und das Fußballspielen zu einer rundum angenehmeren Erfahrung machen. Das mentale Fußballtraining ist genauso wichtig wie das körperliche, also vernachlässige es nicht. Du wirst vielleicht überrascht sein, wie sehr du dich verbesserst.

Hey, wir sind Simon und Carl und wir schreiben hier auf Fussballist.de über alles was mit Fußball zu tun hat. Wir wurden beide schon als Kinder vom Fußballfieber gepackt und daran hat sich bis heute nichts geändert. Zusammen bringen wir über 40 Jahre Fußball-Erfahrung mit, die wir hier mit euch teilen.