Fußball ist zwar als der ultimative Mannschaftssport bekannt, aber das bedeutet nicht, dass ein Spieler nicht auch in seiner Freizeit an seinen individuellen Fähigkeiten arbeiten kann. Viele Fußballübungen lassen sich sogar ganz leicht alleine durchführen, sodass ein Spieler oder eine Spielerin das Spiel auf die nächste Stufe bringen kann, während andere sich ausruhen.
Ganz gleich, ob du zu Hause ein schnelles Training einschieben oder dich auf eine bestimmte Fähigkeit konzentrieren möchtest – dies sind die besten Übungen, die du alleine machen kannst. Denke daran, dass es zwei Möglichkeiten gibt, alleine zu trainieren: mit und ohne Feld. Deshalb benötigen einige dieser Übungen ein Feld und ein Tor, während andere überall durchgeführt werden können.
Übungen auf dem Spielfeld
Wenn du Zugang zu einem Spielfeld hast, ist das ideal, denn dann hast du genügend Platz, um alle Übungen auf dieser Liste durchzuführen. Wenn jedoch nur wenig Zeit zur Verfügung steht, sollte der Schwerpunkt so weit wie möglich auf Schießübungen liegen. Ein Spielfeld und ein Tor ermöglichen ein sofortiges Feedback zu Schüssen, das zu Hause nicht möglich ist.
1. Seitliches Schießen
Der Schuss von der Seite ist einer der kompliziertesten Schüsse im Fußball. Selbst Profispieler haben manchmal Probleme damit und arbeiten ständig daran, ihre Beständigkeit zu verbessern.
Dieser Schuss eignet sich hervorragend, um ihn allein zu üben, denn es geht dabei mehr um die Platzierung als darum, den Torwart zu schlagen. Solange der Schuss an der richtigen Stelle landet, ist er wahrscheinlich drin, unabhängig davon, was der Torwart machen kann.
Achte darauf, dass du von beiden Seiten des Tores aus übst und auch die Länge des Tores variiert. Das hilft den Spielern, ihre Fähigkeiten zu verbessern und den Ball in einem Bogen zu schießen.
2. One-Touch-Schießen
Je schneller ein Fußballspiel läuft, desto wichtiger ist es, beim One-Touch-Shooting einigermaßen konstant zu sein. Diese Fähigkeit ist schwer zu beherrschen, aber man kann sie bis zu einem gewissen Grad alleine üben.
Wenn eine Person Zugang zu einem Spielfeld und etwas hat, von dem der Ball abprallen kann, sollte sie das One-Touch-Shooting so oft wie möglich üben. Alles, was sich auf dem Spielfeld bewegen lässt und ein wenig Gewicht hat, bietet genug Rückprall, um einen Pass zu imitieren. Wenn der Pass angekommen ist, schlage den Ball und arbeite an der Schusskontrolle. Versuche, verschiedene Teile des Netzes zu treffen, um Vertrauen zu bekommen.
3. Elfmeterschießen
Wer hat nicht schon mindestens einmal in seinem Leben Elfmeterschießen geübt und sich in die Situation versetzt, das Spiel am Ende für sein Team zu gewinnen? Es ist ein sehr kontrollierter Schuss im Fußball, was bedeutet, dass es ziemlich einfach ist, ihn alleine zu üben.
Genau wie beim seitlichen Schießen geht es beim Elfmeterschießen darum, den Ball an bestimmten Stellen zu platzieren, die es den Torhütern fast unmöglich machen, ihn zu stoppen. Die einzige Möglichkeit, den Ball zu stoppen, ist, dass sie richtig getippt haben.
4. 25er Dribbling
Hierfür wird nicht unbedingt ein Feld benötigt, aber es muss viel Platz vorhanden sein. 25’s Dribbling hilft bei der Konditionierung und dem technischen Dribbling, was es zu einer sehr vielseitigen Option zum Ausprobieren macht.
Etwa alle 5 Meter werden Kegel oder Markierungen benötigt. Ziel ist es, in einer Runde mit der Innenseite und in der nächsten Runde mit der Außenseite der Füße durch die Hütchen zu laufen. Mach es auf Zeit und mach mehrere Wiederholungen von jeder Runde. Es gibt kein „zu viel“ an Dribblings, also kannst du die Übung auch variieren.
Übungen für jeden Ort
Nicht jeder wird Zugang zu einem Fußballplatz haben, aber die gute Nachricht ist, dass Fußballtraining auch ohne einen solchen relativ einfach zu bewerkstelligen ist. Es ist zwar kein Schusstraining möglich, aber die Arbeit an Ballkontrolle, Pässen, Dribblings und allem anderen ist in Ordnung.
Das Wichtigste ist, dass du immer offen für neue und kreative Übungen bist. Manche Leute denken sich ihre eigenen Übungen aus, die irgendwie helfen, und das macht Spaß und ist spannend.
5. Gegen eine Wand kicken
Das vielleicht einfachste Training, das man im Fußball finden kann, ist das Kicken gegen eine Wand. Jede Wand, die ziemlich stabil ist, oder sogar ein Zaun, kann bis zu einem gewissen Grad funktionieren. So kann man an seinen Pass- und Annahmefähigkeiten arbeiten, die in jedem Spiel nützlich sind.
Es erfordert etwas Kreativität, sich bestimmte Szenarien auszumalen, aber es lohnt sich immer, gegen eine Wand zu kicken. Achte nur darauf, dass du einen Ball verwendest, der nicht besonders gut ist, denn manche Wände können einen Ball, der für den Rasen gedacht ist über die Zeit kaputt machen.
6. Dreiecksübung
Um im Fußball erfolgreich zu sein, muss ein Spieler gut dribbeln können. Eine Möglichkeit, das Dribbeln und Schneiden zum richtigen Zeitpunkt zu trainieren, ist die Dreiecksübung.
Dazu brauchst du außer einem Fußball nur drei verschiedene Markierungen. Kegel eignen sich beispielsweise gut dafür. Das Ziel ist es, um die Markierungen zu dribbeln, den Ball eng am Fuß. Versuche dabei oft die Richtung zu ändern und immer in Bewegung zu bleiben.
Auch wenn es als Dreiecksübung bezeichnet wird, gibt es sicherlich Möglichkeiten, mehr als nur drei Markierungen zu verwenden. Manche Leute arbeiten mit vielen verschiedenen Markierungen, um die Übung auszuweiten.
Einige dieser Übungen ähneln den 25er-Übungen, aber die Dreiecksübung ist für engere Räume gedacht. Deshalb ist sie ideal für einen Hinterhof oder einen kleinen Park.
7. Kopfballübungen
Viele Tore werden mit einem gut platzierten Kopfball erzielt, aber es ist einer der am wenigsten geübten Schüsse im Spiel.
Nichts wird eine schnelle Flanke in den Strafraum imitieren, aber es gibt Kopfballübungen, für die es sich lohnt, Zeit zu investieren. Ob du einfach nur jonglierst oder gegen eine Wand läufst, Kopfballübungen sind sehr sinnvoll. Allein die Suche nach den besten Stellen für einen Kopfball kann das Selbstvertrauen eines Spielers erheblich verbessern. Manche Spieler halten sich von Kopfbällen fern, weil sie Angst vor den Schmerzen einer schlechten Ausführung haben.
8. Beweglichkeit und Schnelligkeit üben
Die vorletzte Übung auf dieser Liste ist nicht unbedingt nur für den Fußball geeignet, aber sie hilft allen Spielertypen. Vor allem Verteidiger müssen sich auch ohne Ball gut bewegen können, und es ist sehr sinnvoll, sich einen kleinen Hindernisparcours auszudenken, um an der Beinarbeit zu arbeiten.
Man kann Kegel, Leitern, Bälle oder irgendetwas anderes als Markierung verwenden. Immer, wenn eine Person auf diese Markierungen trifft, muss sie eine schnelle Bewegung machen oder in eine andere Richtung ausweichen. Der Fokus sollte darauf liegen, dies mit einer hohen Intensität zu tun, die ein echtes Spiel imitiert. Achte darauf, dass du tief in die Knie gehst und die Knie beugst, damit jeder Schnitt sehr ausgeprägt ist.
9. Jonglieren
Jonglieren ist eine der Top-Übungen, an der jeder arbeiten kann – egal ob Anfänger oder „Experte“. Wahrscheinlich hast du schon Videoclips von Profifußballern gesehen, die den Ball immer wieder jonglieren, also ist dir diese Übung wahrscheinlich vertraut.
Vielleicht fängst du gerade mit dem Fußballspielen an und musst den Ball abprallen lassen. Vielleicht bist du aber auch schon ein Experte und möchtest daran arbeiten, verschiedene Körperteile einzusetzen. Es gibt immer eine neue Jonglierherausforderung, die du angehen kannst.
Jonglieren hilft dir, deine grundlegenden Fußballfähigkeiten zu verbessern: Ballfertigkeit und erste Berührung. Du kannst beim Üben verschiedene Körperteile einsetzen. Du kannst dich darauf konzentrieren, nur deinen Kopf, deine Oberschenkel, deine Füße usw. zu benutzen.
Am Anfang ist es wichtig, dass du geduldig bist und die Übung an dein Können anpasst. Vielleicht musst du den Ball zwischen den Berührungen abprallen lassen oder nur deinen dominanten Fuß benutzen. Wie auch immer, arbeite weiter daran!
Um zu jonglieren, kannst du den Ball entweder mit den Füßen hoch spielen oder deine Hände benutzen. Sobald du den Ball in der Luft hast, solltest du beim Jonglieren die folgenden Tipps beachten:
Lasse den Ball immer wieder zu dir zurückrollen. So bleibt der Ball in der gleichen Zone wie dein Körper.
Wenn du anfängst, lass den Ball zwischen den Berührungen auf dem Boden hüpfen.
Benutze verschiedene Körperteile, verschiedene Teile deiner Füße und beide Füße.
Außerdem solltest du deinen Rekord im Auge behalten – die Anzahl der Jonglagen, die du schaffst, bevor der Ball den Boden berührt.
Wenn du deinen Rekord übertriffst, bleibt es immer interessant.
Vergiss nicht, dass du in einem echten Fußballspiel normalerweise nicht „jonglieren“ wirst. Wie viele andere Übungen kannst du auch diese alleine machen, weil sie die Fähigkeiten nachahmt, die du in einem echten Spiel brauchst.
Ballkontrolle ist auf jeder Position wichtig, und das Jonglieren hilft dabei, diese Technik zu entwickeln.
Warum Fußballtraining allein wichtig ist
Es gibt keinen Ersatz für das Fußballtraining in der Mannschaft, aber individuelle Fähigkeiten können einen Spieler oder eine Spielerin einen kleinen Vorsprung gegenüber anderen verschaffen. Es ist eine Chance, die kleinen Dinge zu üben, die einem zusätzliches Selbstvertrauen beim Spielen geben können.
