Freistöße bieten eine einfache Möglichkeit, ein Tor zu erzielen, und können dich zu einem unverzichtbaren Teil deiner Mannschaft machen. Deshalb ist es wichtig, dass du auch als Verteidiger lernst, wie man einen Freistoß ausführt. Sie sind aber auch sehr schwierig, deshalb brauchst du viel Übung und eine gute, solide Technik, die du auch unter Druck anwenden kannst.
Bevor du einen Freistoß ausführst, ist es wichtig, dass du in der Lage bist, dich zu konzentrieren, indem du die Geräusche um dich herum ausblendest und dich auf dein Ziel konzentrierst:
- Wo befindet sich der Freistoß auf dem Spielfeld?
- Was weißt du über den Torwart und seine bevorzugte Absprungseite oder Spielweise?
- Wo befindet sich die Mauer und wo steht der Torhüter?
Diese Überlegungen helfen dir dabei, herauszufinden, wie du dein Ziel treffen wirst.
Wie man einen Freistoß ausführt – Curl Shot
Der Curl Shot-Freistoß ist ideal für kürzere Freistöße, die ca. 16-22 Meter vom Tor entfernt sind.
Schritt 1: Wähle einen Platz zum Ablegen des Balls, der nicht verschmutzt ist oder unebenes Terrain aufweist. Drehe den Ball so, dass das Ventil zu dir zeigt, denn dies ist der härteste Teil des Balls und wird deinen Schuss beeinflussen. Lege den Ball mit dem Ventil zu dir zeigend auf den Platz. Wenn du den Ball von der härtesten Stelle aus schießt, kann dein Freistoß weiter in Richtung Tor gehen.
Schritt 2: Gehe 5-7 Schritte zurück, je nachdem, wie groß dein natürlicher Schritt ist und wie viel Platz dir zur Verfügung steht. Du nutzt diesen Raum, um einen guten Rhythmus zu finden, bevor du den Freistoß ausführst, damit du mehr Kraft und Richtung hast.
Achte dabei auf den Aufbau der Mauer und schaue den Torwart an, um zu entscheiden, wo du den Ball hinlegen willst. Atme ein paar Mal tief durch, um deine Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und sie zu entspannen, und auch deinen Geist. So hast du die besten Chancen, eine gute Technik zu zeigen, wenn es darauf ankommt.
Schritt 3: Positioniere deinen Körper direkt neben dem Fußball. Für Linksfüßer musst du genau links vom Ball stehen und für Rechtsfüßer genau rechts vom Ball.
Schritt 4: Bevor du den Freistoß ausführst, schaue auf dein Ziel. Um den Freistoß auszuführen und den Ball zum Rollen zu bringen, musst du mit mittlerem Tempo auf den Zehenspitzen auf den Ball zulaufen und dein Tempo erhöhen, je näher du kommst.
Schritt 5: Achte darauf, dass dein letzter Schritt lang und schnell ist. So bekommst du mehr Kraft und Geschwindigkeit für deinen Schuss.
Schritt 6: Wenn du den Freistoß ausführst, setze deinen nicht kickenden Fuß etwa 15 cm von deinem anderen Fuß entfernt auf den Boden und halte ihn still. Der Einsatz deiner Rumpfmuskulatur hilft dir dabei.
Schritt 7: Um den Freistoß auszuführen, schwingst du dein Schussbein nach hinten, ohne es zu verdrehen, und zwar so weit nach hinten, wie es dir möglich ist, damit du mehr Kraft hinter deinen Schuss bekommst.
Schritt 8: Tritt den Ball mit der Außenseite deines Schussfußes, denn wenn du mit der Innenseite deines Fußes schießt, musst du deine Körperposition und Haltung verändern, was sich auf die Genauigkeit deines Schusses auswirkt.
Schritt 9: Am besten schießt du den Ball auf die linke obere oder die untere Ecke des Tores, da diese Stelle für Torhüter am schwersten zu erreichen ist. Die Verwendung eines Curl-Schusses ist ideal, da du damit den Ball genau in bestimmte Torzonen bringen kannst. Indem du deinen Fuß mit dem unteren Punkt des Balls verbindest und ihn dann nach oben bringst, kannst du einen Topspin und ein Eintauchen des Balls erreichen.
Wie man einen Freistoß ausführt – Getriebener Schuss
Der Driven Shot-Freistoß ist ideal für Freistöße aus größerer Entfernung, die weiter als ca. 22 Meter vom Tor entfernt sind.
Schritt 1: Wähle einen Platz zum Ablegen des Balls, der nicht verschmutzt ist oder unebenes Terrain aufweist. Drehe den Ball so, dass das Ventil zu dir zeigt, denn dies ist der härteste Teil des Balls und wird deinen Schuss beeinflussen. Lege den Ball mit dem Ventil zu dir zeigend auf den Platz. Wenn du den Ball von der härtesten Stelle aus schießt, kann dein Freistoß weiter in Richtung Tor gehen.
Schritt 2: Gehe 10-12 Schritte zurück, je nachdem, wie groß dein natürlicher Schritt ist und wie viel Platz dir zur Verfügung steht. Du gehst viel weiter zurück, denn du willst, dass der Ball weiter fliegt, also brauchst du mehr Platz, um eine gute Distanz und Geschwindigkeit zu erreichen.
Achte dabei auf den Aufbau der Mauer und schaue den Torwart an, um zu entscheiden, wo du den Ball hinlegen willst. Atme ein paar Mal tief durch, um deine Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und sie zu entspannen, und auch deinen Geist. So hast du die besten Chancen, eine gute Technik zu zeigen, wenn es darauf ankommt.
Schritt 3: Positioniere deinen Körper direkt neben dem Fußball. Für Linksfüßer musst du genau links vom Ball stehen und für Rechtsfüßer genau rechts vom Ball.
Schritt 4: Bevor du den Freistoß ausführst, schaue auf dein Ziel. Um den Freistoß auszuführen und den Ball zum Rollen zu bringen, musst du mit mittlerem Tempo auf den Zehenspitzen auf den Ball zulaufen und auf halbem Weg zwischen deinem Ausgangspunkt und dem Ball dein Tempo erhöhen.
Schritt 5: Es ist sehr wichtig, dass dein letzter Schritt schnell und lang ist, damit der Ball eine weite Strecke mit Geschwindigkeit zurücklegen kann.
Schritt 6: Wenn du den Freistoß ausführst, setze deinen nicht kickenden Fuß etwa 15 cm von deinem anderen Fuß entfernt auf den Boden und halte ihn still. Der Einsatz deiner Rumpfmuskulatur hilft dir dabei.
Schritt 7: Um den Freistoß auszuführen, schwingst du dein Schussbein nach hinten, ohne es zu verdrehen, und zwar so weit nach hinten, wie es dir möglich ist, damit du mehr Kraft hinter deinen Schuss bekommst.
Schritt 8: Tritt den Ball auf die härteste Stelle, die das Ventil in der Mitte hat, damit er geradeaus fliegen kann.
Schritt 9: Am besten schießt du den Ball auf die linke obere Ecke des Tores, denn das ist die Stelle, die für Torhüter am schwersten zu erreichen ist. Das ist beim getriebenen Freistoß sehr schwer, da du so viel Geschwindigkeit und Kraft hinter dem Ball brauchst, damit er weiter fliegt.
Wie man einen unhaltbaren Freistoß ausführt
Bei einem Freistoß geht es nicht nur darum, deine Technik zu beherrschen. Indem du immer und immer wieder übst, programmierst du deinen Unterbau darauf, sich die Muskelpositionen einzuprägen, was deine Beweglichkeit verbessert, und je vertrauter du mit deinem Freistoßstil wirst, desto mehr wächst dein Selbstvertrauen.
Als Spieler wirst du mit Spielsituationen konfrontiert, in denen du einen Freistoß ausführen musst, der sogar über das Endergebnis entscheiden kann. Deshalb ist es wichtig, dass du die Fähigkeiten und das Selbstvertrauen hast, um unter Druck einen unhaltbaren Freistoß auszuführen, wenn es wirklich darauf ankommt, und das erfordert Übung!
Bevor du den Freistoß ausführst, während du deine Position einnimmst, stelle dir vor, wohin du den Ball schießen willst. Sobald der Ball auf dem Platz ist, schaue mit deinen Schritten rückwärts direkt dorthin, wohin du den Ball schießen willst und stelle dir vor, wie er dorthin geht. So kannst du den Ball mit dem richtigen Tempo in den gewünschten Teil des Tores schießen.
5 Wege, um deine individuellen Freistöße zu verbessern
Tipp 1 – Übe mit einem Torwart
Es ist wirklich einfach, mit einem Ball auf ein Spielfeld zu gehen und ein Tor zu schießen, wenn niemand versucht, dich aufzuhalten. Natürlich kannst du deine Technik verbessern, aber es gibt keinen Ersatz für die Herausforderung eines echten Torwarts, der seinen Körper aufs Spiel setzt, um dich am Torschuss zu hindern. So bekommst du ein besseres Gefühl dafür, ob deine Freistöße in einer Spielsituation tatsächlich effektiv sind, und natürlich macht das Training dann auch viel mehr Spaß.
Tipp 2 – Übe mit einer Mauer
Auch das ist ein weiterer Schritt, um das Training realistischer zu gestalten. Du kannst ein kleines Tor benutzen, das zwischen dir und deinem Ziel steht, um die Realität zu simulieren. Die Idee ist einfach, aber je näher du beim Üben an eine echte Spielsituation herankommst, desto besser wirst du sein, wenn es zu einem echten Spiel kommt.
Tipp 3 – Mehr Fußbälle besorgen
Eine wichtige Komponente, um das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen, sind schnelle Wiederholungen. Wenn du nur einen Ball hast und ihn nach jedem Schuss holen musst, muss deine Trainingseinheit fünfmal länger dauern, damit du genauso viel üben kannst wie mit fünf Bällen. Außerdem kannst du deinen Schuss verfeinern, was sehr nützlich sein wird. Das kann eine große Investition sein, aber glaub mir, es lohnt sich auf jeden Fall.
Tipp 4 – Finde eine Routine
Die besten Freistoßschützen der Welt haben alle eine ganz bestimmte Routine. Ronaldo ist das perfekte Beispiel dafür. Es ist wichtig zu betonen, dass die Routine allein ihn nicht besser beim Freistoßschießen macht. Sie dient ihm als mentaler „Anker“. Etwas, auf das man sich konzentrieren kann. Wenn ich das Gleiche jedes Mal wiederhole, werde ich auch die gleichen Ergebnisse erzielen. Das ist zumindest die Theorie.
Tipp 5 – Beständigkeit ist Trumpf, aber Abwechslung bringt die Krönung
Jeden Tag zu üben ist der einzige Weg, um ein Top-Freistoßschütze zu werden. Es gibt keine Abkürzungen, um großartig zu werden. Beständigkeit ist das A und O. Ende der Diskussion. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, musst du jedoch für Abwechslung sorgen. Übe, Freistöße von verschiedenen Stellen des Spielfelds aus zu schießen und gewöhne dich an alle Varianten. Mach dieselbe mentale Routine und behalte dieselbe Technik bei, aber sei nicht der Typ, der gut darin ist, Freistöße aus EXAKT 20 Metern Entfernung und EXAKT links von der Mitte zu schießen, aber absolut mies darin ist, sie von überall sonst zu schießen. Dann bist du in 99% der Fälle für dein Team nutzlos.
Um ein Meister des Freistoßes zu werden, brauchst du auch das perfekte Paar Fußballschuhe.
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5 Schritte, die vor der Ausführung deines Freistoßes zu beachten sind
1. Platziere den Ball
Du musst den Ball nicht genau an der Stelle platzieren, auf die der Schiedsrichter zeigt, sondern nur im allgemeinen Bereich.
Lege den Ball auf einem guten Teil des Feldes ab (wenn möglich). Vermeide Unebenheiten oder schmutzige Flecken.
2. Schau auf
Schau auf die Wand und den Torwart. Überlege dir, wohin du den Ball schießen willst und wie du ihn schießen willst.
Du denkst zum Beispiel, dass die Mauer springen wird, also entscheidest du, dass du den Ball unter der Mauer auf dem Boden schießt.
3. Schritt zurück
Manchmal sehe ich Spieler, die viele Schritte zurückgehen. Das ist sinnlos. Die zusätzliche Zeit hilft dem Torwart nur, deinen Schuss vorherzusehen.
Geh zwei oder drei Schritte zurück.
4. Entspanne dich
Atme tief durch, um dich zu beruhigen. Entspanne deine Muskeln. Wenn du dich anspannst, wird deine Technik beeinträchtigt.
5. Schau noch einmal
Bevor du den Ball schießt, wirf noch einmal einen Blick auf die Position des Torwarts, die Mauer und die Position deines Mitspielers (wenn du eine Flanke spielen willst).
Schaue auf den Ball, nachdem du nach oben geschaut hast. Sieh erst wieder hoch, wenn du den Freistoß ausgeführt hast.
Wie du den Ball an der Mauer vorbeibringst
Die Mauer ist dein erstes Hindernis. Deine Freistöße werden erfolglos sein, wenn du den Ball nicht an der Mauer vorbeikriegst.
Wie schießt du also den Ball an der Mauer vorbei? Es gibt drei Möglichkeiten:
Ball in der Luft
Der offensichtlichste und häufigste Weg ist, den Ball über die Mauer zu schießen.
Um das zu erreichen, ziehst du dein Bein hoch in die Luft. Wenn du immer wieder an die Wand stößt, stelle deinen Platzfuß weiter auf. So bekommst du mehr Loft auf den Ball.
Lehne dich nicht nach hinten und stoße den Ball nicht von unten an. Wenn du dich nach hinten lehnst, wird deine Technik gestört. Wenn du den Ball mit Kraft nach unten schießt, fliegt er über das Tor.
Den Ball über die Mauer zu schießen ist einfach. Den Ball unter der Latte zu halten, ist schwieriger. Mit etwas Übung wirst du besser darin, den Ball über die Mauer und in Richtung Tor zu schießen.
Ball am Boden
Wenn du etwas Abwechslung willst, halte den Ball flach am Boden.
Der Ball wird unter der Mauer der Spieler hindurchgehen, wenn sie springen.
Das wäre der ideale Freistoß, wenn die Mauer jedes Mal springen würde. Wenn die Mauer jedoch fest steht, ist der Freistoß verschwendet.
Versuche es mit einem Bodenfreistoß, wenn du die Mauer bei einem vorherigen Freistoß springen sahst. Dadurch erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Mauer erneut springt, erheblich.
Wenn du einen Bodenfreistoß erfolgreich ausführst, hört die Mauer normalerweise auf zu springen. Kicke den Ball also in die Luft, nachdem du einen erfolgreichen Boden-Freistoß ausgeführt hast. Die Mauer wird wahrscheinlich nicht springen, so dass es einfacher wird, den Ball über sie hinweg zu schießen.
Den Ball in einem Bogen schießen
Den Ball um die Mauer zu schießen, ist oft die beste Option (je nach Position des Freistoßes). Du musst dir keine Gedanken darüber machen, ob du den Ball über das Tor oder über die Mauer schießt.
Allerdings ist es die schwierigste der drei Möglichkeiten, den Ball an der Mauer vorbei zu schießen. Es dauert länger, die Biegetechnik zu beherrschen, aber es lohnt sich, wenn du es mit Freistößen ernst meinst.
Es gibt zwei Dinge, die du beim Beugen eines Freistoßes vermeiden musst:
1. Den Ball mit wenig Kraft schießen
Ich habe viele Spieler gesehen, die wissen, wie man einen Freistoß beugt, aber sie treten den Ball so schwach, dass er unwirksam ist.
Du brauchst den Ball nicht schwach zu treten, um einen Freistoß zu verwandeln. Mit der richtigen Technik kannst du den Ball fast so stark treten wie einen normalen Schuss.
Um den Ball mit Kraft zu beugen, trittst du den Ball seitlich und führst ihn seitlich an deinem Körper durch. Wenn du diese Technik beherrschst, kannst du den Ball zwar nicht so gut durchziehen wie bei einem normalen Schuss (daher die geringere Kraft), aber du kannst mit deinem Durchzug trotzdem Kraft erzeugen.
2. Zu viel oder zu wenig beugen
Wenn du den Ball zu stark beugst, geht er direkt zum Torwart. Wenn du den Ball zu wenig beugst, geht er über das Tor hinaus oder trifft die Mauer.
Experimentiere mit deiner Technik. Versuche, Freistöße aus verschiedenen Winkeln und Entfernungen zu schießen. Versuche, mit verschiedenen Teilen deines Fußes zu schießen, in unterschiedlichen Winkeln durchzugehen und näher oder weiter weg von der Mitte des Balls zu schießen.
All diese Faktoren bestimmen, wie stark oder wie wenig sich der Ball biegt. Wie viel Biegung du brauchst, hängt von der Stelle ab, an der der Freistoß ausgeführt wird.
Einen Freistoß effektiv zu beugen, erfordert unzählige Stunden Übung. Aber deine Arbeit wird sich auszahlen. Du wirst zum Lieblingsspieler der Mannschaft, wenn es darum geht, Freistöße zu schießen. Dadurch hast du mehr Chancen, Tore zu schießen, und dein Wert in den Augen der Scouts steigt.
4 Bonustipps zum Freistoßspiel
1. Sag deinen Mitspielern, dass du den Freistoß ausführst
Wenn dein Team keinen eigenen Freistoßschützen hat, solltest du den Freistoß unbedingt ausführen.
Sag deinen Mitspielern: „Ich führe ihn aus“, und stell dich sofort nach dem Foul in Position.
Sei von deinen Freistoßfähigkeiten überzeugt, bevor du diesen Tipp befolgst. Wenn du es immer wieder vermasselst, werden deine Mitspieler dich keine Freistöße ausführen lassen.
Allerdings musst du nicht unbedingt der beste Freistoßschütze im Team sein. Wenn du deinen Mannschaftskameraden sagst, dass du immer wieder Freistöße ausführen wirst und gute Ergebnisse lieferst, werden sie dich als den Spieler ansehen, der die Freistöße für die Mannschaft ausführt. Du wirst den Freistoß eher ausführen als ein anderer Spieler, der zwar geschickter ist, aber seine Dominanz nicht durchsetzen kann.
2. Sprich mit deinem Trainer über das Ausführen von Freistößen
Sobald du geübt hast und einigermaßen kompetent bist, sagst du deinem Trainer, dass du alle Freistöße für die Mannschaft schießen willst.
Betone, dass du regelmäßig Freistöße geübt hast und weißt, dass du effektiv sein wirst.
Der Trainer wird dich nicht sofort zum alleinigen Freistoßschützen der Mannschaft ernennen, aber er wird dich im Training einige Freistöße schießen lassen. Wenn du zeigst, dass deine Freistöße effektiv sind, wird der Trainer sie dir im Spiel überlassen.
Wenn du der ausgewählte Freistoßschütze bist, lässt dich der Trainer immer dann schießen, wenn die Mannschaft Freistöße übt. So wirst du dich schneller verbessern und dich beim Ausführen von Freistößen wohler fühlen.
3. Nicht chippen
Spieler mit mittelmäßiger Technik versuchen manchmal, den Ball über die Mauer ins Tor zu schießen. Sie wissen nicht, wie sie den Ball mit Kraft an der Mauer vorbeischießen können.
Gegen gute Torhüter funktioniert das Chippen nicht; sie werden deinen Schuss leicht abblocken.
Lerne und übe eine gute Technik, damit du den Ball hart schießen und über die Mauer bringen kannst.
4. Übe das Flanken von Freistößen
Wenn du Mitspieler hast, die gut laufen können, groß sind und den Ball gut köpfen können, ist es manchmal besser, eine Flanke zu schlagen, auch wenn du in Schussweite bist.
